카페인 배출 시간 그리고 방법

안녕하세요. 한국인의 커피 섭취량은 정말 많다고 하네요.
그래서 오늘은 마신 커피는 언제 배출되는가?에 대한 궁금증을 풀어보도록 하겠습니다.
커피 하면 카페인인데요. 카페인 배출 시간과 효과적인 배출 방법 알아보겠습니다.
많은 사람들이 즐겨 마시는 음료에서 흔히 발견되는 성분인만큼 이를 잘 알아두신다면 커피 마실때도 효과적으로 마실 수 있을 것이란 생각이 드는군요.
지금은 콩팥 상태가 매우 안 좋아서 커피를 마시지 말라고 해서 안 마시고 있습니다만,
예전에는 커피를 좋아했어요. 하루에 최소 세 잔은 마셨습니다. 블랙 말고 믹스커피요. 믹스커피가 또 더 안 좋다고 하네요.
어쨌든 알아보자고요.

카페인 배출 시간은?
카페인이 체내에서 배출되는 시간은 개인차가 있지만, 일반적으로 4시간에서 24시간이 소요된다고 해요.
연구에 따르면, 카페인의 90%가 체내에서 12시간 후에 배출된다고 합니다. 
그러나 개인의 나이, 체중, 카페인 내성에 따라 이 시간은 달라질 수 있다는 점은 참고해주세요.

카페인 배출 방법

1. 수분 섭취
물을 충분히 마시는 것은 카페인 배출에 매우 효과적이라고 하네요.
특히, 따뜻한 물은 이뇨작용을 촉진하여 카페인이 더 빨리 배출될 수 있도록 도와준다고 하니 위가 좋아하는 따뜻한 물은 그상첨화일 듯 합니다. 열이 많이 나는 여름이라고 해서 찬물을 벌컥벌컥 들이켜면 위에 무리가 갑니다.
위는 차가운 음식을 정말 싫어하거든요. 따뜻한 음식을 좋아합니다. 물론 물도 마찬가지입니다.

2. 단백질 섭취
단백질은 위장을 보호하는 데 도움을 준다고 해요.
카페인 섭취로 인한 위장 불편함을 줄이고, 배출 과정을 돕는 역할을 합니다.
하지만, 요즘은 단백질 과다 섭취의 시대입니다.
이 핑계로 지금도 충분히 고기를 많이 먹고 있는데도 불구하고 단백질 섭취 많이 해야 한다고 막 드시면 통풍에 걸리고 고단백혈증으로 콩팥에도 무리를 주니까 특히나 콩팥 질환자는 더 조심해야 해요.

3. 비타민 섭취
비타민은 대사율을 높이고 위장을 보호하는 데 도움을 준다고 합니다.
이를 통해 카페인이 효과적으로 분해되고 배출되는 것을 지원합니다.
요즘에는 채소에서 비타민 섭취를 재대로 하지 못 하니까 알약 형태로도 많이 나오는데 참고하세요.

4. 신체 활동
가벼운 스트레칭이나 운동은 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 개선하여 카페인 배출에 기여한다고 해요. 
운동을 통해 더 많은 에너지를 소모하고 몸의 균형을 유지할 수 있습니다.

5. 수분이 많은 과일 섭취
자몽, 수박과 같은 수분이 풍부한 과일은 섬유질이 많아 카페인 배출에 도움을 준다고 해요.
이러한 과일을 간식으로 섭취하면 좋습니다.
그러나 자몽은 신장관련 약을 드시는 분이나 고혈압 관련 약을 드시고 계시다면 약에 "약을 드시는 동안 자몽 자제"라고 써 있다면 자몽을 드시면 안 됩니다.

카페인 배출 시간

권장 섭취량
일일 카페인 권장량은 400mg 이하입니다. 
또한, 자기 전 8시간 이내에 카페인을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 통해 카페인을 효과적으로 배출하고 건강을 유지해보세요!